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小腿肌肉怎么减 学生瘦腿的最快方法

2017-5-23 06:40| 发布者: aimeipai
导读  夏天又到了露腿的季节,其实很多人对于美腿有一个误区,以为越细越好看,娜扎、李溪芮的腿才算是细中典范,笔直、匀称、没有赘肉,女生恨不得把她们腿做成照片贴脑门上提醒自己要瘦腿  以中国的审美观来说,对 ...

  夏天又到了露腿的季节,其实很多人对于美腿有一个误区,以为越细越好看,娜扎、李溪芮的腿才算是细中典范,笔直、匀称、没有赘肉,女生恨不得把她们腿做成照片贴脑门上提醒自己要瘦腿

  以中国的审美观来说,对颜值的要求高,对身材的要求也非常苛刻。长的美身材好的妹子总是能得到更多的夸奖和目光,而身材差的妹子不仅自己没自信,也会遭受别人刻薄的目光。这个视频完美的说明了颜值和身材的重要性, 

  为什么腿粗让大家这么排斥?因为腿粗不仅显胖还显个子矮啊~

  而中国活跃在屏幕前的偶像们都是小细腿,连小鲜肉的腿都比女生的瘦,所以更让大家对瘦和细腿有着无限向往,所以想瘦过陈伟霆李易峰,给你们找了很好的瘦腿方法,这个夏天要瘦要瘦!



  别苦了自己,实在减不下去咱们就练出形态来,也real美丽,不过瘦腿前我们要知道自己的腿为啥粗?腿粗一般都是下面这三种,找到正确的方式才会瘦!~
  1、肌肉型
  2、脂肪型
  3、水肿型
  肌肉型
  
  这里要注意肌肉型腿粗和肌肉紧绷的概念,肌肉型腿粗是腿部肌肉发达,有明显的肌肉块突出,增加了腿部的维度。最典型的是健美人群和田径运动员的腿型

  而肌肉紧绷是人们常说的肉紧肉硬,虽然有肌肉的成分在,但腿粗的更多原因还是因为脂肪。如果没有多余脂肪且肌肉紧致的话,那在皮相上就是美腿一双了


  肌肉型腿粗很常见,比如宋茜,女团出道的她经常练舞,腿部肌肉发达


  其实日常生活中如果运动完不拉伸的话就很容易造成肌肉型腿粗,但有人肌肉型的腿很美,比如哥伦比亚网红anllela sagra,脱衣有型穿衣显瘦,这类型美腿大多数是长期正确运动养成的

  其实肌肉型一般小腿粗的话可以用瘦腿针,不同部位如何打显瘦,小编以前可说过的哦。



  脂肪型腿
  
  脂肪型腿的判断方法应该很简单吧,就是当你腿绷直的时候,上面捏起来的一层都是肉。白花花的都是泪,这条腿胖胖的妹子可能都似曾相识吧?



  不过上面那条腿归小甜甜布兰妮所有,感觉她腿上的皮肤已经承受不住脂肪之重,每一寸都在喊疼


  相信很多妹子都是这种“一胖就胖腰和大腿”,上半身和下半身应该属于两个人



  所以说到腿胖这么悲伤的故事,有些妹子逮到这些“一个月瘦20斤”“懒人7天瘦腿”的运动就开练,所长劝你省省吧,你做完可能很累但不等于会瘦~



  瘦身从来不是消消乐,你想消哪里的脂肪就消哪里,而是要全身减脂,系统化的减脂训练+饮食控制,全身脂肪减少了,腿也会瘦哒~

  所以想瘦腿你得先控制热量,每天运动的热量消耗一定要大于你摄入的热量。
  《人类热量需求》里说:建议18到29岁男性每日热量摄入应达到2400千大卡,女性要达到1900千大卡。但是每个人年龄、身高、体重差异,每个人的基础代谢率(BMR)还会有所不同。
  每天身体基础代谢所需热量的计算公式如下,男生和女生不同,妹子们可以动手计算起来



  就算知道自己每天需要消耗1600大卡的热量,也不能任性的吃3个汉堡或者吃几块巧克力就算是完成目标了


  人体摄取的食物中必须要有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等,所以如果减肥的决心很大,可以准备一个食物重量测量仪器,可以精确的称出每个食物的重量然后再找食物热量对照表来计算出热量,或者用“手部热量控制法”来控制食物热量摄取,例如:
  手掌=蛋白质部分
  拳头=蔬菜部分
  蜷起的手=碳水化合物部分
  大拇指=脂肪部分



  有了懒人热量控制法,别再说控制不住你寄己(ps:所长以前写过如果你想光靠吃就瘦,就设定一个20-25%的目标数字,如果你计算自己每天基础代谢所需热量是1800,那么目标数字定在1350-1440左右就好了~)

  然而如果你想饮食+运动的话,运动消耗的热量一定要摄取的热量



  除了以上这些日常的运动,还有HIIT这种高强度短时间内消耗脂肪的间歇性训练,它不是一套动作而是一种锻炼方法,例如由它衍生出来的4分钟tabata,8个循环、每个循环20秒,休息10秒,一共四分钟。
  可以像下面这个搭配
  前后开合跳



  深蹲开合跳



  高台跳



  一共八个动作搭配,所长就不一一列举了,还可以加上等运动,感兴趣的妹子可以去网上搜一下有很多哦,但一定要注意强度和速度,如果动作不合格的话,减脂可没那么容易



  有很多妹子怕运动完以后小腿长肌肉,反而显的更粗了……妹子们,其实人家这才叫肌肉,你造他吃了多少鸡肉才变的肌肉咩



  而你所谓的肌肉只是运动后的充血效果,这些僵硬的脂肪也会随着运动效果而慢慢减少的
  当然运动完一定不要忘记这一步,拉伸可以降低变肌肉腿的几率,这有一组拉伸动作可以学起来
  拉伸大腿内侧



  左腿根部拉伸



  左腿小腿拉伸



  仰卧右腿后侧拉伸



  如果你们实在坚持不了运动,所长可不介意给你们安利吸脂手术哦,毕竟能吃还不用动,快速瘦身的捷径就这一条了



  水肿型
  
  肉摸起来松软,按下去可能会有下陷。可能是由于每天不运动、新陈代谢变慢造成的水肿,就连所长的1米8大长腿早上是筷子晚上也肿成小木棍子



  可以通过按摩或者90度竖腿来消除水肿






  不过减肥这件事对于女生来说简直难于上青天,所以如果你减不下去,穿对衣服就是最好的显瘦遮腿方式了,胖胖的你可以选择这些搭配~
  阔腿裤
  
  刘涛腿粗是现在大家公认的吧,不管是以前穿成“服务员”的她,还是现在多金的安迪,偶尔露个腿也逃不了各大媒体对她腿的轰炸



  不过她好像意识到这个问题了,出席活动有时候会选择简单却线条流畅的阔腿裤,不仅成功遮肉,还能显的身材形态超好



  刘亦菲穿紧身牛仔裤总被吐槽腿粗,但只要穿了白色阔腿裤套装,又是一枚上仙



  对于腿粗的妹子一定要把最细的地方露出,把粗的地方遮住,廓形的裤子很藏肉,而紧身裤子才最容易暴露缺点



  高腰裙
  
  除了裤子显瘦以外,裙子更是遮肉的利器,刘涛就很好的演示了什么叫“穿高腰裙瘦十斤”,重点还是把最细的脚踝露出来,视觉上就会让人感觉你很瘦



  曾经身为微胖界女神的范爷也深谙此道,不管是包臀裙还是连衣裙,高腰是重点,高腰可以拉长身材的比例~!
  夏天来了管住嘴迈开腿,实在不行选医美,再不行就可以通过搭配来扬长避短~不过瘦不是美的标准,体型匀称才是标准,点zan的夏天还能再瘦20斤!

鲜花

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